夜ゼリーダイエットは効果があった！私がやったことと成功体験

2023年8月5日

私はほとんどダイエットというものと無縁で来ました。

しかしそんな私も、10年ほど前になりますが、自分のベスト体重をかなりオーバーしたことがあり、その時はさすがに「これは痩せなきゃ！」と強く思いました。

「○○ダイエット」の類いはほとんどやったことがありませんでしたが、その時試した「夜ゼリーダイエット」（夜だけゼリーダイエット）は、無理なくできたし、確かにそれなりに効果がありました。

実はこの話は、以前このブログで記事にしているのですが、それを更に深く、わかりやすくお伝えしようと思い、再度書き直すことにしました。

私の体験がもしかしたらあなたのお役にたてるかもしれません。

「夜だけゼリーダイエット」との出合い

10年前、当時、仕事やその他のストレスがあって、気がついたらかなり太ってしまった私でした。

これはなんとかしないとと思った時、本屋さんにあった健康雑誌の特集で書いてあったのが「夜だけゼリーダイエット」でした。

それは・・・・

朝食・昼食はいつもどおりに、そして夜だけゼロカロリーのゼリー飲料で済ます

簡単に言えばそういうダイエット法です。

それまで特にダイエットをしたこともなかった私でしたが、これならできるかも、と感じるものがあり、しばらくやってみることにしました。

私は「夜だけゼリーダイエット」をこうやりました

私流、夜だけゼリーダイエットのやり方

基本的には雑誌に載っていたままですが、多少自分流にアレンジした部分もあります。
具体的には次のようにやりました。

朝と昼は、普通にきちんと摂る（朝は特にしっかり摂る！）
夜は7：00〜7：30くらいに、ゼロカロリーまたは多くても20kcal以下くらいのゼリー飲料を1個か2個、飲む。（高カロリーのゼリーもあるので注意）
水やお茶を同時にとる
気分しだいで、野菜や海藻類、豆腐などローカロリーなものを一緒に食べる
21時以降はものを口にしない。24時前には寝る

以上ですが、少し補足します。

【朝食・昼食のメニューや量は？】

雑誌の記事にも朝食・昼食は普通に摂っていいと書いてあったし、私は結構ガッツリ食べました。夜に栄養が摂れないので、お肉や魚、野菜もしっかりとりました。炭水化物も気にせず摂りました。
ただ、あまりに油っぽいものなどはさすがに避けました。でも基本的に好きなものを好きなように食べた感じです。

【甘いものとかは？】

甘いものは大好きな私です（笑）。ストレスになってもいけませんし、午後のおやつタイムにはケーキなども気にせず食べました。ただしその時以外に、だらだらとお菓子をつまむようなことは禁止にしました。

【アルコール類は？】

私はもともと多く飲む方ではありませんが、少量のビールは好きです（*^_^*）。ダイエット中も普通に缶ビール（小）を飲むことはしていました。
もちろんビールもカロリーがありますから飲まない方いいのですが、ストレスになるくらいなら飲んで構わないと思います（笑）。

以上のことを、3か月続けました。

その結果！

結果、3か月で 体重が6キロ、ウエストが6cm 減りました。
（安全にダイエットで落とすのは月に2キロが限度と聞いたことがあります）

その後徐々に食事を普通に戻しましたが、特にリバウンドはしませんでした。

理屈としては簡単ですよね。
トータルで一日の摂取カロリーがだいぶ減るわけだし、エネルギーがあまり要らなくなる夜にカロリーを減らすというのは理にかなっています。

この理屈で言えば、ゼリー飲料の代わりにこんにゃくなどにしても効果は同じだと思います。私はゼリーでやりましたが。

「夜だけゼリーダイエット」のメリットとデメリット

私にはしっかりと効果のあった「夜だけゼリーダイエット」ですが、やはり注意する点はあり、気をつけないと効果がなかったり、危険だったりすると思います。主なメリットとデメリットをまとめると次ような感じになります。

メリット

簡単で手軽
それなりに空腹感はおさまる
きちんとやればしっかり効果が出る

デメリット

ゼリー飲料の費用が結構ばかにならない
やはり少し栄養不足の心配がある
ちょっと飽きる
夜少し遅くまで起きていると絶対にお腹が空く

メリットはいいとして・・

デメリットの部分ですが・・

ゼリー飲料の費用がばかにならない

→これはとにかく安く売っているお店を探しました。
ドラッグストアなどで、だいぶ安く売っていたものがありました。
今も結構安売りスーパーとかAmazonとかで安く買えると思います（それでも費用はかかりますが・・）。

栄養失調の心配・ちょっと飽きる

→これは、先ほども書きましたが「野菜や海藻をあわせ食べる」ということである程度解決できたと思います。ゼロカロリーゼリーのみの方が摂取カロリーは少ないでしょうけど、飽きてしまったり体を壊しては意味がありません。その方が安全に長く続けられる気がします。
今なら鳥のささみなどもいいかなと思いますね。

夜少し遅くまで起きていると絶対にお腹が空く

→これはもう「早く寝る！」につきます。お腹が空く前に寝てしまおう！（笑）

そして、しばらくこれを続けるうちに、朝起きるたとき、お腹がすごく空くようになりました。当たり前のことなのですが、朝食をしっかり食べたくなり、実際とても美味しく食べられることに驚きました。

この「朝起きたらお腹が空いている」というのはそれまでになかった感覚で、理にかなってる感じもするし、とてもいいパターンだなと感じました。（どうしても夜遅くまで起きなくてはいけない人は、途中で寒天スープのようなものを少しいただくと寝るまでもちます）

私が夜ゼリーと併せてやっていたこと

基本的には「朝昼はしっかり食べる」「夜だけゼリーに変える」だけですが、併せてやっていたことがいくつかありますのでお伝えします。

体重と体脂肪・ウエストを毎朝測る: 朝のシャワーの時に体重計に乗り、メジャーでウエストを測ってメモするだけです。
こういうことが効果があるとは聞いていましたが、確かに、今の自分の体形や体重にきちんと向き合うことで、ダイエット意識が保たれます。長い日々の中で、それは確かに効果を倍加させてくれます。
十分な水をとる: ダイエット中は特に、しっかり水分をとるのがいいそうです。身体の老廃物を積極的に外に排出することがダイエットのサポートになるそうです。
ウォーキングになるべく出る: 太る時というのは往々にして運動不足にもなっています。私の時もまさにそうでした。夜ゼリーをやりつつ、（長い距離ではありませんが）ウォーキングも続けました。
生活のリズムを正す: 夜ゼリーダイエットをやっていると、自然に生活のリズムが正しくなってきますが、それを自分の中で強く意識するようにしました。お腹が空く前に寝ることで早寝になり、朝空腹なので早起きになります。美味しく朝食を食べることができ、一日を元気に始められます。