寝る前にスマホを使うと体にどんな影響が？注意したい点とその方法

2023年8月7日

私は自宅で仕事をしています。深夜まで仕事をして、寝るために２階の寝室に行く時、たいていスマホを持って上がります。

当初は早朝の電話やメールへの対応が目的でしたが、最近は寝るまでの間、枕元でブログやニュースを見たりしてから寝ることが多いです。

寝る前にスマホを見るのは体に良くないだろうなぁとは思うんですけどね・・・。

暗い中でスマホをつけていると光が本当にまぶしく、しばらく見ていると目がじわっと痛くなります。

私の場合、すぐ眠くなるのでせいぜい15分か20分ですが、高校生や大学生などでは、寝る前に1時間2時間、時にはそれ以上スマホをいじらないと落ち着かない、という人も結構いると聞きます。

それはさすがに体に悪そうですね・・・(>_<)

ということで、あらためて、寝る前にスマホを長時間使うとどう体に悪いのか、今日はそれをまとめてみました。

寝る前のスマホは体にどう影響する？

スマホを寝る前に長く使うことの体への悪影響は、大きく分けて以下の4つになります。

以下、それぞれ詳しく見ていきます。

私たちの体は、夜になると徐々にお休みモードに変化してきて、部屋を暗くし布団に入ると自然に眠くなるようにできています。しかし、スマホに長く向かって脳にいろいろな刺激を大量に入れていると、寝ようとする流れが途切れ、逆に目が覚める方向に向かいます。

少し小難しい話になりますが、活力アップに繋がる「セロトニン」という脳内物質があります。

これは本来、朝の目覚めの時に自然に出て体を起こしてくれるものですが、スマホに夢中になっているとこれが大量に出ることがわかっています。

朝の体に必要なものが夜出てきては、これではしっかりした睡眠には入れませんよね。

結果、以下のような睡眠障害が起きる可能性があります。

など

「メラトニン」という脳の中のホルモンがあります。これは体をゆったりさせ眠りに入りやすくするもので「睡眠ホルモン」ともいいます。これが脳の中のいわゆる「体内時計」に働きかけ、一日のリズムを作っています。

このメラトニン、私たちが朝、光を浴びることによって、夜上手く分泌する自然のメカニズムがあるんですが・・

実はメラトニンは光を浴びるとすぐに出なくなってしまいます。寝る前に強い光を浴びることは、メラトニンを出なくしてしまうことであり、結果、体内時計が狂ってしまうことになります。

体内時計がおかしくなる ⇒ 一日のリズムが狂ってしまう ⇒ 体の不調を招く
ということになります。

メラトニンは眠気をつかさどりますが、同時に抗酸化作用もあり、体の新陳代謝や老化などにも大きく関係していると考えられます。

メラトニンが出ないことで

などの危険性があります。

メラトニンとセロトニンと昼夜のイメージはこんな感じです。

特に周囲が暗い中でスマホの強い光は目に強い刺激となります。小さい文字を見たり、ゲームなどの激しい動きを見たりは目の疲れにも繋がります。
今特に問題になっているのは「スマホ老眼」と「スマホのブルーライト」です。

スマホ老眼とは: スマホの小さな文字を長時間見ることで目が疲れ、ピントを調整する能力が落ちること。
特に夕方以降、老眼のように近くが見づらいことが多く、スマホ老眼といわれます。一時的な症状ではありますが、そういう状態が頻繁になることで固定的な視力低下に繋がることも心配されています。
ブルーライトとは: ブルーライトは目に見える光の中で波長が最も短く、エネルギーが強いので、目の最も奥まで達し、網膜や角膜に影響します。パソコンのブルーライトよりスマホの方がさらに強いと言われています。
目の奥に届いたブルーライトは活性酸素を発生させ、最近増えていて失明にも繋がり兼ねない「加齢黄斑変性症」の原因のひとつにもなるそうです。

ブルーライトの刺激はメラトニンの抑制に繋がり生体リズムを狂わせ、2で書いたような様々な不調を招くおそれがあります。