bpmとは？音楽のリズムに合わせて楽しくランニング！

2023年7月30日

ランニング雑誌やテレビのランニング番組を見ていると、bpm（ビーピーエム）という言葉が出てきます。

bpmってなんのことだろう？って思われたあなたに、bpmとはどういうことかという<「意味」と、<「活用のし方」をお伝えしたいと思います。

bpmって何？

bpmは音楽の用語であり、医学の用語であり、ランニングの用語でもあります。

Beat Per Minuteといって、1分間に何回ビート（ズンチャ　ズンチャというリズム）があるかというのを示す数値です。

医学的に言えば心拍数を言います。人の平常時のbpmは60〜100だそうです。音楽でも同じでbpmは1分間のテンポを表わします。

私たちランニングファンがbpmと言う時は、走る時のリズムのことを言います。

いつも、タッタッタッタッとご自分のテンポで走られていると思いますが、そのタッタッタッの1分間の数を数えたのがランニングのbpmです。

なぁんだ、難しそうだけどそんなことか、って感じですね（笑）

はい。そんなものです。(*^^*)

歩幅にもよりますが、一般的に

ウォーキング：110〜130bpm
ランニング初心者：120〜140bpm
ランニング初級者：140〜150bpm
ランニング中級者：150〜170bpm

くらいです。

ちなみに私は160bpmと165bpmの音楽をMP3プレーヤーに入れて練習しています。

bpmを知り、上手く活用するとランがもっと楽になるし、体が疲れにくくなるので長く走れるようになりますよ。

bpmの違いを知ろう

いろんなbpmが体験できるサイトがありましたのでご紹介します。
メトロノームの音なのでとても味気ないですが・・・（笑）

http://a.bestmetronome.com/

ジョギング、ランニング用としては120bpm〜170bpmくらいを聴き較べてください。

そして聴きながらご自分の走りをイメージしてみてください。なんとなく、この辺がちょうどいいかな？という数字がありますよね。

そしたら次は実際にそのbpmで試しに走ってみましょう。

自分のbpmを知ろう

このサイトの音を何種類かMP3プレーヤーに録音して、実際に聴きながら、リズムに合わせて走ってみるといいです。

ひとつに絞ることはありませんから、このbpmだと10分くらいいけそう、これなら1時間いけそう、とか、ご自分の体力やレベルに合わせたbpmを探してみてください。

bpmを測るアプリ／メトロノームアプリ

iPhoneをお持ちでしたら無料でその名も「BPM」というアプリが使えます。これはbpmを測るもので、お好きな音楽を聴きながら画面をタップしていくと、その曲のbpmがわかります。ちょっと面白いですよ。

また、「リアルメトロノーム」というアプリは、先ほど書きましたメトロノームサイトと同じように、メトロノームの音を、速さを変えてiPhone上で聴けます。iPhoneをお持ちでしたら当面これを聴きながら走るというのもありそうです。
（メトロノームの音では味気ないですけど・・・笑）

（左が「BPM」、右が「リアルメトロノーム」の画面です）

※同様のアプリはそれ以外にもあります。また、Androidスマホ用にも「BPM for android」「チューナー＆メトロノーム」などたくさんありますのでチェックしてみてくださいね。

bpmを意識した音楽

やはりランの練習には音楽ですね！(*^^*)
好きな曲に合わせて走るのは楽しいし、それが自分のリズム（bpm）に合っていると心もうきうき乗ってくるし、気持ちいいです。

※私の好きなランニング用音楽はこちらに書きました↓

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古い話になりますが、以前「エクサミュージック」という、金哲彦さん監修の、ランニング音楽の配信サービスがありました。ランニング用にアレンジされた曲を60分とか30分とかで自由に組み合わせて買えるサービスで、しかも自分の好きなbpmで購入できたり、60分の中で自然にbpmが変わっていったりと、とても価値の高いものでした。

私はそこで自分の好きな曲を自分に合ったbmpで買っていつも聴きながら走りました。

とても良いサービスだったのですが、残念ながら2013年8月に終わってしまいました。個人的に再開を強く望みます！

You Tubeにエクサミュージックの一部をアップされている方がいらしたので共有させていただきます。